現代人壓力大，很多人都有睡眠品質不好的問題，像是經常難以睡著、夢多或淺眠容易醒，你也有這樣的狀況嗎？這次從美國國家睡眠基金會發表的睡眠品質標準，用最具專業度的方式判斷自己的睡眠品質吧！
第1招｜入睡耗時：躺在床上花了多久才進入睡眠呢？
好的睡眠品質：入睡耗時小於30分鐘
壞的睡眠品質：入睡耗時大於45分鐘
第2招｜半夜醒來次數：你是淺眠容易醒的人嗎？
好的睡眠品質：半夜醒來不多於1次
壞的睡眠品質：半夜醒來至少大於4次
第3招｜半夜醒了幾分鐘：醒來後幾分鐘內能夠再次睡著呢？
好的睡眠品質：半夜醒來20分鐘內可以再次進入睡眠
壞的睡眠品質：半夜醒來至少需要40分鐘才能夠再度進入睡眠
第4招｜睡眠效率：「睡眠時間」除以「躺床時間」的比例越高越好
好的睡眠品質：「睡眠時間／躺床時間＊100%」至少大於85％
壞的睡眠品質：「睡眠時間／躺床時間＊100%」至多74％，18～25 歲的睡眠效率則至多64 %
如果以上其中一項「壞的睡眠品質」每週發生超過3次，而且持續了3個月以上，建議要到醫療元所進行診療，才能趕快從睡眠品質不好的狀態脫離喔！
你可能還想知道：
文章標籤
全站熱搜
留言列表
